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        怎樣防治長久駕車產生的膝關節痛?

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        簡單的鍛煉方法如下:

        1. 股四頭肌的靜力收縮:采取坐位或仰臥位,先將腿伸直,以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動。每次鍛煉5分鐘,每日2~3次。然后將腿繃直抬起,抬起后堅持數秒鐘放下。一起一落,一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘左右,兩腿輪換進行。


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        2. 股四頭肌負重鍛煉:即在直腿抬高鍛煉的基礎上,將一個0.5公斤~1公斤重的沙袋捆在踝部,進行負重直腿抬高鍛煉。先左腿后右腿,每次鍛煉3分鐘~5分鐘。

        3. 膝關節屈伸運動:采取仰臥位,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關節的靈活性,并消除膝部無菌性炎癥,避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次,每次3分鐘~5分鐘。

        4. 步行或慢跑:步行和慢跑可增強下肢肌力、韌帶的韌性以及膝關節的靈活性與穩定性。步行時由30步/分鐘~40步/分鐘逐步提高到60步/分鐘~70步/分鐘,一次行程2000米~3000米,每天1~2次。若慢跑,每次跑5分鐘~10分鐘,每天1~2次。

        5. 體操和打拳:體操和打拳動作柔和,能活動關節,鍛煉筋骨。適于不能長距離步行或慢跑的中老年駕駛員。每天早晚各練1次,每次10分鐘~20分鐘。運動中可根據個人情況,適當放低身體重心,增大膝關節運動幅度。

        6. 自我按摩:取坐位,對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打,捋順點散,對髂骨進行研磨松動,以促進膝部血液循環,改善局部營養,松解筋腱粘連,達到“筋動骨活”的目的。此外,膝關節受涼,也會引起膝關節疼痛,駕駛員平時要注意膝關節的保暖,防止行車中膝關節受涼。若膝關節長期疼痛,應及時到醫院檢查。若是風濕類關節炎等疾病引起的疼痛,必須進行專門的治療。



        標簽: 汽車駕駛員
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